¿Qué es el NEAT y por qué importa?
Cuando hablamos de quemar calorías, todos pensamos en hacer ejercicio: ir al gym, salir a correr, hacer una clase de zumba… Pero ¿sabías que tu cuerpo también quema calorías solo por moverte en el día a día? La palabra viene del inglés Non-Exercise Activity Thermogenesis (o termogénesis de Actividad No Asociada al Ejercicio) y básicamente, es el gasto calórico que ocurre cuando haces cosas que no son ejercicio como tal, pero igual te hacen moverte. Así que vamos a hablar un poco más sobre cómo quemar calorías sin hacer ejercicio: NEAT.
¿Qué cuenta como NEAT?
¡Mucho más de lo que imaginas!
- Caminar mientras hablas por teléfono
- Subir escaleras en vez del ascensor
- Barrer, trapear, tender la cama
- Jugar con tus hijos o tu mascota
- Ir al súper caminando
- Moverte mientras cocinas
- Incluso estar de pie en lugar de sentado
Todo eso suma. Y si te mueves más durante el día, quemas más calorías sin darte cuenta.
¿Realmente sirve para algo?
¡Sip! Aunque no parezca, el NEAT puede hacer una gran diferencia. Para muchas personas, representa más gasto calórico que el ejercicio formal, sobre todo si no entrenan muy seguido. Y para quienes sí hacen ejercicio, mover más el cuerpo el resto del día ayuda a evitar el famoso estancamiento.
Además, no solo se trata de quemar calorías. Moverte más mejora la circulación, te ayuda a despejar la mente, reduce el estrés, y combate el sedentarismo (que es uno de los peores enemigos de la salud hoy en día).
¿Cómo aumento mi NEAT?
No necesitas grandes cambios, solo un poco más de movimiento consciente:
- Camina más (aunque sea dentro de casa)
- Levántate cada hora si trabajas sentado
- Haz más cosas a pie
- Baila mientras limpias
- Usa menos el coche o el ascensor
Pequeños movimientos = grandes beneficios.
En definitiva, no todo se trata de ir al gimnasio. Moverte más en tu vida diaria puede ayudarte a sentirte mejor, tener más energía y, sí, quemar más calorías sin darte cuenta. Así que ya sabes: más movimiento, menos excusas 😉
